做人，一定要爱自己，爱自己的第一步就是热爱自己的身体，但愿在看了这20个建议后大家都能一点一点的按照这个建议来做，只有行动才能让你的身体更加健康有活力！

　1/呼吸新鲜空气

　　锻炼是保护心脏的重要手段，但空气中的污染物颗粒却会使血管壁变厚，这样同样会影响心脏功能，增加心脏负担。人人都知道锻炼的重要性，但进行锻炼的时间和方式则需专家的指导，比如应结合本人的心肺功能进行合理的运动量和运动方式选择，否则往往得不偿失。

　2/返璞归真

　　生活可以追求细致，但食物就不必了吧，我们的生活中已经有太多提炼包装的东西。精细的白面和大米虽然口感不错，但是缺少纤维素的碳水化合物很轻易让我们患上Ⅱ型糖尿病，同样也使心脏负担成倍增加。

　3/不要吸烟

　　吸烟的危害我们就不再重复说明了。反正别相信那些“社交工具”的借口，也没有所谓的“安全香烟”，天天1--4根烟的结果是，心脏病的几率增加3倍，这还不包括其他损害。美国最新的调查更显示，所有淡味的香烟和其他香烟一样，对心脏功能百害而无一利。

　　4/健康饮食

　　绿色蔬菜是保护健康的好食物，花椰菜和菠菜对控制血压大有好处。还有富含有益脂肪omg--3的三文鱼和金枪鱼则能保护血管健康。研究人员认为，紫色的蔬菜，例如茄子和甘蓝等都有助于降低血压，是最大众化的健心食品，不妨多吃。

5/笑口常开

　　笑一笑，十年少，这话很有道理！心情一好，多活十年没问题。大笑可以锻炼全身肌肉，加速血液流动，对心脏是有好处的。假如想有个好心情，不妨去租张搞笑的碟，或者去看场喜剧电影什么的，哈哈一笑，平时积蓄的不快也就烟消云散了。

　　5/保护牙齿

　　最近的一项研究发现，患牙龈炎、牙齿出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齿健康的人更轻易血管破裂。医生建议那些牙龈轻易出血的人更该提前注重预防心脏病，而天天科学地刷牙也是爱护健康的重要内容。

　　6/学会宽容

　　小小的善举经常能帮助人释放焦虑情绪和缓解压抑，而压抑是心血管疾病的主要病因。美国研究人员通过30年的经验总结出，那些心胸宽广、懂得宽容的人很少得心脏病。学会宽容并热心帮助他人，因为让自己心情平静和布满爱心也会让我们的身体保持健康状态。

　　7/常食豆类

　　有些食物是不利于心脏健康的，比如高胆固醇食品、含盐量大的食品。还有些有药用功效的食品，比如现在禁止的麻黄类植物和苦橘等，都可使心率明显加快。而几乎所有的营养学家都会建议大众多吃豆类，看似平民化的豆中含有优质的蛋白，而这些是健康心脏所必需的元素。　

8/保护牙齿

　　最近的一项研究发现，患牙龈炎、牙齿出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齿健康的人更轻易血管破裂。医生建议那些牙龈轻易出血的人更该提前注重预防心脏病，而天天科学地刷牙也是爱护健康的重要内容。

9/消毒杀菌

　　研究人员认为，漂浮在空气中的肺炎衣原体病毒，不仅能引起支气管炎和肺炎，对心脏健康同样有害。所以最好经常洗手，防止病毒和细菌的侵害。所谓病从口入，心脏病也不例外。

10/享受爱与情

　　假如经常想起你爱的人，可以减少抑郁荷尔蒙对身体的毒害，并提高心脏健康。这是最近加利福尼亚研究人员取得的研究成果。所以，生活在爱中的人，心脏更轻易健康。这应了那句老话，爱别人就是爱自己。

　　11/给内脏减肥

　　经常测测自己的腰围和臀围，并用腰围除以臀围，若得数超过0.8，那么附着在你内脏上的脂肪量就该超出正常范围了。内脏发胖意味着你的心脏负荷也就更重。

　　12/少吃镇痛类药

　　大部分物都有增高血压的副作用，比如服用超过500mg的醋氨芬就可使血压增高一倍。因此假如患有慢性疼痛，最好还是去看医生，根据医生的建议用药。

　　13/少吃垃圾食品

　　假如你超重了，那你患心脏病的几率就比正常**。所以尽量少吃垃圾食品为好，因为凡是这类食物卡路里的含量都比较大。研究发现，假如一个人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐馆，那么平均一年内体重可下降10斤左右。

　　
14/关心自己的健康指标

　　人体的有些指标能够估算出心脏功能的好坏，这些指标主要有胆固醇、血压和血糖。因此建议大家定期到医院检查一下，并懂得积极向医生提问，因为只有这样，你才能读懂那些深奥的指标，并根据自己的具体情况确定出最适合自己的健康方案。

　　15/学会放松心情

　　想办法让自己放松，这很重要。压抑的情绪硬化了血管，减缓血液流动速度，进一步将你置于心脏病的危险之下。因此，建议你改变一下喜欢给自己加码的生活态度，试着让自己慢下来，闲暇时间不妨练练瑜伽，这将对心脏健康大有好处。

　　16/远离苏打

　　Ⅱ型糖尿病目前越来越多见，这主要是饮食不当和生活不规律所造成的，当然对心脏危害也很大。因此建议少喝高糖饮料，天天坚持喝水不少于5杯，这样可以稀释血液，降低血黏度，减轻心脏负担。

　　17/正视面对抑郁

　　研究发现，抑郁可能触发炎症，降低免疫力，严重的可导致血栓。更为不幸的是，抑郁的女性患心脏病的数量是男性的4倍，因此女性更应该重视抑郁症。因为长期的心情抑郁可能导致硬件上的损伤，心脏就是首当其冲的器官。