九牧林医家：近年来，瘦身产品充斥美容化妆品市场，各种针对全身或问题部位，有不同功能诉求的身体雕塑品，紧锣密鼓展开宣传促销活动。假如为达到快速、确实的紧身纤体效果，女性朋友可以选购一些瘦身产品，作为辅助用品。但是，最主要的恐怕还是先检视自己的身材，透彻了解自身问题的症结所在。

女性身材型态，约略可分成两种，即“葫芦型身材”和“苹果型身材”。 假如是胸部较小，在腰部以下，非凡是臀部和大腿轻易发胖，那么就是属于“葫芦型身材”；假如是有纤细的双腿、丰满圆润的胸部和腹部，双臂及颈部轻易屯积脂肪，那就是属于“苹果型身材”。

属于“葫芦型身材”，为改善头轻脚重的情况，就一定要借助游泳，来锻炼肩膀及坚固胸部；属于“苹果型身材”， 要改善头重脚轻和纤细的下半身，就要从多运动双腿着手，常作骑脚踏车运动和长途散步等。另外，都要做一些适度的运动，帮助达到收紧小腹、修饰双臂、坚固胸部的目的。许多方法，简单易行，在家里、办公室里，到处都可以进行。

也许有些女性朋友在想，是拥有苗条的，还是丰满的，或是骨感的体形，才能让男人喜欢。其实，每一种体型的女性朋友，都会有男人喜欢，都会有爱情。只要你养成良好的生活习惯，就能拥有好体型。时下，社会上形形色色的瘦身广告，是令人目不暇接。想瘦身的你，用不着理会这些广告。事实证实，想获得好的体型，只要在日常生活中，注重一些小的细节，拥有娇人的身材，就不是梦！

养成 9 种生活好习惯

让你拥有骄人好身材

平常要养成良好的生活习惯，还要做到坚持巩固良好的生活习惯。就象脂肪的堆积，不是一天两天的结果，良好生活习惯的养成，也绝不是一朝一夕就形成的事。无论从塑造完美体形，还是从拥有健康身体的角度出发，都有必要坚持做到多运动、节制饮食和有规律的生活。一切贵在坚持，就会有意想不到的惊喜与收获。

一、养成9种生活好习惯

（1）小腹 做到经常紧缩

注重你的小腹，是否微突？这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

（2）坐姿 注重收腹端正

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，天天做十次，可以有收紧小腹的作用。

二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部坚固。

（3）水份 平时注重补充

饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

（4）餐量 注重3餐递减

天天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富；中午用餐，只要吃到八分饱就可以了；晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注重做到晚餐后，不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。

（5）妆扮 穿着合身衣裤

平时一定要做到穿着妆扮，以合身的穿着为主。这样，可以让你时时注重，自己身材的变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，就会马上让你警觉到，是发胖了!

（6）每周保持运动习惯

必须做到，每周应该至少运动三次。而且做到把握每次运动时间，都要在30分钟以上。这样，才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，经常保持运动的新鲜感，可以让你的运动维持得更久。

（7）淋浴 运用冷热交替

加强紧身纤体的效果，在沐浴时，使用坚固沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。要用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要要害；而后，又用低于22度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴，能有效地增加肌肤的弹性度。

同时建议，如是坐在浴缸内，拉直双腿以冷水往返冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。这个 “坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。

（8）游泳 锻炼完美体形

游泳是锻炼完美女性体形的最佳方式。假如是胸部较小，在腰部以下，非凡是臀部和大腿轻易发胖。那么，就是属于“葫芦型身材”。为改善这种头轻脚重的情况，一定要借助游泳，来锻炼肩膀及坚固胸部。事实上，游泳正是女性改进全身曲线，最完美的运动。

（9）活动 避免久站久坐

对有“葫芦型身材”者，除了橘皮组织外，下肢乳肿肥大，是很大的困扰。这些现象，通常因为血液循环不良，所导致的水分屯积。压力和疲惫也会加重症状。

中医建议，针对腿部血液循环不良，应避免过久的坐姿或站立，尽可能步行；睡觉或休息时，将双腿垫高与胸部齐；尽量避免双腿交叉，让双腿伸直放松；平时坐久了，轻移脚踝作旋转运动；这些动作都可以促进血液循环，促使脚部坚固、脚踝纤细。

二、各年龄阶段瘦身方略