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老年时期的保健
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 古人说：“月有阴晴圆缺”，万物生息都有它特定的规律。我们每个人也都会由青年步入中年、老年。随着社会的进步，当今的老年生活不再被那度日如年的孤独包围，也不再是被动面对健康问题的时期。积极、健康地步入老年时期对每个老年人来说都非常重要。
人的衰老是以每一种器官功能的不断下降为特征的。心脏在运动中的最大耗氧量，成年男性每10年会降低10%，成年女性每10年会降低7.5%；肺功能在20-70岁之间，最大肺活量约下降40%；人体的肌肉也会随着年龄的增长而逐渐减少，在30-70岁之间，男性会减少约23%，女性会减少约22%。虽然这种自然衰老的过程是不间断的，但下降的速度和程度却会有很大的个体差异。没有人会希望自己年老的时候过着一种体弱多病、毫无生气甚至痴呆的生活！既然如此，就应下定决心以积极的心态、良好的生活习惯、必要的保健和健康常识、适当的运动“武装”自己，安度老年生活并且健康长寿！
那么，什么是老年健康的标准呢？专家指出了老年健康的三个特征：患病和与疾病有关的丧失能力的危险较低，精神与身体功能较为正常，积极从事与生活相关的活动。辛劳工作了大半生，退休后的你要保留或重新开发适合你的爱好和各种社会活动来刺激你的精神和生理功能，从而为大脑和机体不断注入新的活力和能量。积极参与社会活动对老年人尤为重要。除了阅读报刊，了解每日新闻外，老年人还可以根据自己的爱好加入到社区的团队活动当中，丰富自己的生活，寻找到志趣相投的伙伴，以排解老年人的孤独，激发乐观的生活态度，尤其那些丧偶和感到家庭缺乏爱的老人，能从中逐渐重新获得幸福的感觉，生活也会因此而大不相同。
建立良好的生活习惯对老年人来讲是很要害的！老年人会不同程度地出现血压和血糖偏高，骨质疏松等现象。要使这些潜在的因素不至于发展成为“病症”，第一步要做的就是改变不良的饮食习惯，培养健康的生活方式，如不要吸烟，适当运动等。老年人患慢性病的较多，消化功能也相对较弱，另外，牙齿不好或假牙都会造成消化困难和营养缺乏，所以，高糖、肥腻和咀嚼不烂的食物尽可能不吃。
老年人应该多食用复合碳水化合物，它存在于豆类和一些水果中，复合碳水化合物可以减少老年人的便秘并且可以降低血液中的脂肪和血糖，还可以预防心脏病的发生。在摄入的总热量中，至少有12%应来自于蛋白质。老年人可以从蚕豆、扁豆、大豆等常见的食品中获得较丰富的蛋白质。
由于通过肾保持水分的能力下降和对饥渴感觉的大大降低，老年人轻易处于脱水的相对危险状态，因此，老年人天天应饮用大约0.9升的水为宜。养成少食多餐的习惯，少吃糖和肉，多吃水果和蔬菜，如:菠菜、芦笋、豌豆等，这会减少得心脏病和中风的危险。
如有条件，老年人可以天天在阳台或开阔地增加晒太阳的时间，以补充维生素D的摄入。在征得医生答应后，老年人还应适当补充一些维生素B12、维生素D、E和锌。另外，还要减少盐的食用量，这不仅指每日正餐中的食盐，含盐量过高的小零食也要避免。因为盐的过多摄入会导致高血压的发生。但是，适当多食用点醋却对身体有益。
众所周知，在老年人中，心脑血管病的发病率相对较高。有心脑血管病的老人，一定要经常保持淡泊、愉快的心情，因为人的心情是跟耗氧量直接相关的，在心情紧张、急躁的情况下，即使是什么事也不做，人体的代谢都会旺盛，耗氧量也会很快上升，此时就最易犯病了。心脏和血压不正常的老人在清早尤要注重，醒来后要先在床上躺半分种，伸伸懒腰，再慢慢坐起，稍后再把腿下垂半分钟再起来。不要小看这简单的几步，这是一个使心血管逐步适应的过程，可以减少心绞痛和脑出血发生的几率，而且不用花一分钱。
假如一旦出现了憋气、呼吸困难、胸部不舒适等症状，不要紧张，不要乱动，就地躺下以减少耗氧，有硝酸甘油的马上含服，有阿司匹林的也可嚼碎服用100-300毫克。再有就是赶紧找医生，一定不要自己去，要让急救车找到你。时间就是生命，千万不可人为拖延。
你的生命就在你的手中，只要你留意自身的感觉，注重保养，你就一定能获得健康、长寿的愉快生活！
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